wznosy bokiem

Nogi-2, Barki Hiptrust 10x200kg, 12x160kg Dwójki leżąc 17x60kg, 17x48kg Bułgary 16x28kg, 17x22kg, 20x17kg Wznosy bokiem siedząc 17x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 17x54kg, 16x44kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 16x60kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: lekko poćwiczone nogi i [...]

Nogi-2, Barki Martwy na prostych nogach 10x150kg, 10x120kg Hiptrust 10x200kg, 12x160kg Dwójki stojąc 18x40kg, 15x32kg Wykroki ze sztangą 15x60kg, 15x50kg, 15x40kg Wznosy bokiem siedząc 16x15kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 18x50kg, 16x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x90kg, 10x72kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 [...]

[...] walka: 1. WL wężej x5 - 60-80-100-120-140 i 160x2 2. PP x5 - 30-40-50-60-70-80 i 90x1 3. poręcze 3x10 - cc, +10, +20 4. młotki x8 - 17-20-22-25-27-30 5. składanka - wznosy bokiem + w opadzie 8+8 - 10-12-15-17 6. przenoszenie sztangi zza głowę 3x10 7. bieżnia 25minut 8. brzuch, przedramię Wrażenia 10/10: 1. chyba za krótką przerwę dałem [...]

[...] 1. WLx5 90-110 2. Poręcze 4x8 bez ciężaru 3. wyciąg nachwytem jednorącz 4x10 4. uginanie sztangą na bica x8 - 40-50-60-70-80 5. uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12 6. wznosy bokiem + w opadzie 3x10+10 7. bieżnia 25minut Wrażenia 5/10 Mimo, że lekko WL to brak powera dał swe znaki. Meso dopiero w połowie się rozkręcił. MAm nadzieję, że [...]

Wuchta zrob filmik jak robisz wznosy bokiem jak bedziesz mogl oczywiscie. Zajrzyj do mnie jest troche filmikow

Dzisiejsza pompka: Bary, trip, bic 1. PP x8 - 40-50-60-70 i znowu bark się odezwał 2. podciąganie wzdłuż tułowia x10 - 45-55-65-75 3. wznosy bokiem jednorącz x15-12 - 12-15-17-20-22-17-12 4. Wyciąg kierownica V x15-8 - ok40-50kg 5. sztangielki neutralny chwyt głową w dół x8 - 12-15-20-17 6. przenoszenie sztangi zza głowę x8 - 35kg 7. sztangielka [...]

jezeli wpisuje sie wartosci maksymalne to przy rozpietkach lub prostowaniu ramion wpisywac ciezar jakim wykonuje serie? Ma to ajkies znaczenie jakich uzyje ciezarow przy taki cwiczeniach jak wznosy bokiem czy rozpietki?

[...] nachwytem - uginanie nadgarstków podchwytem nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - ugiananie nóg leżac - Martwy ciąg na prostych nogach - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Wspięcia na palce ze sztangą barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc - wznosy bokiem - wzniosy bokiem w opadzie - wyciskanie sztangi w góre stojąc

[...] sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10,8 2)wyciskanie sztangielek skos ściskające 3-12,10,10 3)rozpiętki skos 3-12,10,10 barki 1)wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 2)wznosy bokiem 3-10,10,10 3)wznosy w opadzie 3-12,12,12 2 dzień nogi 1)przysiady 5-15,10,10,8,8 1)wyciskanie suwnica 5-15-12,12,10,10 sreia łączona z przysiadami 2)zgięcia [...]

[...] wiosło jednorącz - szrugsy (jeśli chcesz je z plecami) .WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15 przedramie nadchwyt z podchwytem w superserii 3x25 barki - wycisk do klatki - wznosy bokiem - arnoldki - unoszenie w opadzie triceps patrz bic, powtórzenia 10 - 8 nogi - przysiad - martwy na prostych - wykroki - uginanie leżąc - prostowanie siedząc - [...]

[...] 30/40/50/60 15/15/20/25/25(dziś robiłam z tym sznurem face pulla i lepiej go czułam niż jak robię z tym standardowym krótkim uchwytem czy jak to się tam nazywa ) 4b wznosy bokiem 2/3/3/3 3/3/4/4 2/2/2/2/2 (dziś nie zwiekszalam ciężaru bo tego face pulla bardziej czułam niż ostatnio więc te 2,były optymalnie ) Miękkie nogi 21' 20.30' [...]

[...] 3x 12. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8. Piątek: Nogi: Uda- przysiady ze sztanga 3x15-12-10 wykroki ze sztangą 3x 12 łydka: wspięcia na palce stojąc 3x 15 Barki: przód i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznosy w opadzie 3x 12 Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x 15

[...] francuskie sztangi siedząc 10,8,8. pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia Piątek: Nogi: Uda- przysiady ze sztanga 3x15-12-10 wykroki ze sztangą 3x 12 łydka: wspięcia na palce stojąc 3x 15 wysoki step ze sztangielkami 3x 15 Barki: przód i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznosy w opadzie 3x 12

[...] gora 3x15 10, 12.5, 15 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 7,8,9 2b. rozpietki 3x10 6,7,8x8 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 8,9,10 3b. wznosy bokiem 3x8 4,5,6 4. wioslo sztanga 3x5 10,12.5, 15 tu za lekko ale musialam wyczuc i zdecydowanie popracowac nad technika 5. sciaganie drazka do klatki 3x5 32.5, 35, [...]

[...] gora 3x15 12.5, 15, 17.5 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 8,9,10 2b. rozpietki 3x10 5,6,6x8 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 9,10,10 3b. wznosy bokiem 3x8 5,6,6, 4. wioslo sztanga 3x5 15, 17.5, 20 5. sciaganie drazka do klatki 3x5 35,40,45 Nie jestem zadowolona. Dzis czulam sie jakby ktos wyssal ze mnie [...]

[...] 4x12 uginanie "francuskie" 4x12 sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x12 piatek: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie sztangi przodem stojac 12-10-8 wznosy bokiem 4x8 podciaganie do brody 3x8 MAŁO NA TYŁ BARKÓW DODAJ WZNOSY W OPADZIE!!!!WAZNE nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 przysiady 12-10-8-6 pwyprosty nog na [...]

[...] 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 uginanie nóg stojac z hantlą na pasku do kostki 3x 15-10 wspiecia na palce stojąc 2x 15 wspiecia siedząc 2x 15 Barki: przod i bok: wznosy bokiem 2x 12-10 wyciskanie hantli/arnoldki 3x 12-8 Tricepsy: wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8 francuz jednorącz siedząc 2x 10 bicepsy: hantle [...]

Tak tak, z tego atlasu korzystam :), tylko się upewniam :) I te wznosy bokiem - ciągle nie wiem :)

Strasznie tłusto... Brak barków. W pozycji biceps przodem też lipa ,brak jakiejkolwiek definicji separacji. Mało wyciskasz na klatę bo słabe barki... Oponka się odznacza. Generalnie mogło byc lepiej jak na 2,5 roku. Zacznij redukcje.A później czyte mięso. Wyciskanie za karku. Wyciskanie hantli. Wznosy bokiem. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] ławka skosna 3*30 Środa: Biceps: -uginanie młotkowe 4*12/10/8/6 -modlitewnik 4*12/10/8/6 -modlitewnik jednorącz 3*12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangielk 4*12/10/8/6 -wznosy bokiem 3*12/10/8 -sztanga wzdłuż tłowia 3*12/10/8 Brzuch: spięcia 3*max nogi do klatki w zwisie 3*30 ławka skosna 3*30 Piątek: Plecy: -Podciąganie 4*max [...]